ಸುಲೋಮ್
ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಈ ಪುರಕ್ ಮತ್ತು ರಾಚ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನುಲೋಮ್-ಬಿಲೋಮ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬಾಕ್ರಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು – ಮೊದಲು ಸುಖ್ಸಾನಾ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಅನಾಮಧೇಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸತತ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಐದು ರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅನುಲೋಮ್-ಬಿಲೋಮ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ನೀರಿನ ಕೆಮ್ಮು, ಟಾನ್ಸಿಲ್, ಆಸ್ತಮಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿದೆ.
Language: Kannada