कपालभाती
कपाळ, मेंदू आणि भाटी म्हणजे तेजस्वी, रक्त किंवा अवा. याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण प्राणायाम करता तेव्हा मेंदू किंवा कपाळ उजळ होते. ज्याप्रमाणे भंद्र प्राणायामावर श्वास घेण्यावर जोर देण्यात आला आहे, त्याचप्रमाणे श्वासावर किंवा रशक देखील प्राणायामवर ठेवला जातो. पद्मासना किंवा सिद्धानमध्ये बसा आणि आपल्या गुडघ्यावर आपले हात ठेवा. यावेळी आपल्याला श्वासोच्छवासाकडे श्वास घ्यावा लागेल आणि संपूर्ण एकाग्रतेसह शक्य तितक्या बाहेर पडावे लागेल. जणू काय आतील हवा तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर बाहेर जाण्यास सांगितले जाते. हे वेगात खाली आणि खाली पोट बनवेल. याचा अर्थ असा की ओटीपोटात क्रियाकलाप शक्य तितक्या स्पष्ट केले जाणे आवश्यक आहे. श्वासोच्छवासाच्या वेळी मुलाधर, स्वाधिस्टान आणि मणिपूर गुळगुळीत आणि विस्तारित केले जातील. या प्राणायामाला पर्स मिनिट कार्ब फारच कमी असणे आवश्यक आहे. नंतर हळू हळू वेळ वाढवा. हा प्राणायाम कफ रोग, सायनस, थायरॉईड, कर्करोग, हृदय, मेंदू, फुफ्फुसांच्या आजारांना प्रतिबंधित करू शकतो.
Language : Marathi