ভোরামারী প্রাণায়াম
এটি কীভাবে করবেন – যে কোনও ধ্যানে বসুন। কপালে কপালে উভয় হাতের মন্থন আঙ্গুলগুলি রাখুন। মাঝের এবং সূচক আঙ্গুল দিয়ে চোখ অলস রাখুন। মনে রাখবেন, এটি আপনার চোখে শক্তিশালী বলে মনে হচ্ছে না। উভয় হাত আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার কান বন্ধ রাখুন। আপনি যদি কান বন্ধ করেন তবে আপনি বাইরে আরও শুনতে পাবেন না। এবার, তিন সেকেন্ডের জন্য একটি শ্বাস নিন, তারপরে দশ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে মুখটি ছেড়ে আপনার মুখটি বন্ধ করুন এবং আপনার ঘাড়ে একটি শব্দ করুন। তারপরে মনে হয় ভোমোরা ঝাঁকুনি দেয়। এই প্রাণায়াম এগারো থেকে এগারো বার করা যেতে পারে।
এই প্রাণায়াম নিয়মিতভাবে মানসিক ছাপ এবং অনিদ্রা উপশম করতে, রক্তের চলাচলকে স্বাভাবিক করার জন্য করা হয়। হার্টের রোগীরা উপকৃত হতে পারেন।
Language : Bengali