வெளிப்புற பிராணயாமா | யோகம் |

வெளிப்புற பிராணயாமா

ஒரு நீண்ட மூச்சு எடுத்து முழு சுவாசத்தையும் விட்டுவிடுங்கள். இந்த சுவாச நிலை வெளிப்புறம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் உள்ளே முற்றிலும் காற்று பூஜ்ஜியத்தின் இந்த நிலையிலிருந்து தொடங்குகிறது.

முதல் வினை – கழுத்தின் தொண்டையில் தொண்டையை கசக்கி விடுங்கள். இது நெட்வொர்க்கின் மூடல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பின்னர் முள்ளங்கியை முழுவதுமாக இழுத்துச் செல்லுங்கள். அதாவது, மெயின்பேண்ட், உஜ்ஜயன் மற்றும் அவதூறுகளை மூடுவது மகாபந்த் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வோடியன்ஸ் மூடப்பட்டது

ஆன்மா நரம்புகளில் ஒரு பறவையைப் போல சுற்றிக் கொண்டு, ஒரு பறவையைப் போல சுற்றித் திரிந்ததும், யோகிகள் அதை உடியனின் ஆன்மா என்று அழைக்கிறார்கள். ஆத்மாவை பறக்கும் பறவைகள் உடான் வினைச்சொல் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வினைச்சொல்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் நரம்பின் மேல் பக்கத்தை வரையும்போது இது வோடியன் மூடல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது? — இந்த நாணயத்தை உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதன் மூலம் செய்ய முடியும். நீங்கள் செய்தால், உங்கள் கைகளை முழங்காலில் போடுங்கள், நீங்கள் எழுந்து நின்றால், உங்கள் கைகளை தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை சரியான இடத்தில் வைத்து, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கிரேக்க தசைகளை இறுக்குங்கள். பின்னர் அடிவயிற்றின் முன் தசைகளை சுருக்கி சுவாசிக்கவும். மார்பைக் குறைத்து வைத்திருங்கள், தோள்பட்டையின் அனைத்து தசைகளையும் வைத்து கீரைக்கின்றன. நீங்கள் இறந்தவுடன், அடிவயிற்றின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியை முதுகெலும்பு நோக்கி இழுக்கவும். வயிறு மற்றும் பின்புறம் ஒன்றாக இருக்கும். இப்படித்தான் சுவாசம் சிக்கிக்கொண்டது. மீண்டும், வயிறு குறைவதைத் தடுக்க தசைகளைப் பாருங்கள். இந்த செயல்முறை காலியாக செய்யப்பட வேண்டும். முதலில், இந்த செயல்முறை 4/5 முறை செய்யப்படும். பின்னர் மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.

நன்மைகள் – இந்த செயல்முறை முக்கியமாக குடல் அடிவயிற்று பயிற்சிகளில் உள்ளது, இது மலச்சிக்கல், தாராளமான மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குணப்படுத்துகிறது.

ஜலந்தர் மூடப்பட்டது

குரலைத் துப்பவும், மார்போடு நெருக்கமாக துப்பவும் ஜலந்தர் மூடப்பட்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. எப்படி செய்வது – சித்தாசனா, பத்மசனா அல்லது சுக்சனா இந்த போஸை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நாணயத்தின் துப்புதல் குரலுடன் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் முன்னால் தலை மற்றும் மென்மையான (தொண்டை) ஆக இருப்பீர்கள், பின்னர் இது சாத்தியமாகும். நன்மைகள் – இது முதுகெலும்பு மற்றும் அதன் மேல் நரம்புகளில் இறுக்கமானது.

நீர்வீழ்ச்சி, இது மூளையின் செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்புகளை சரியாக ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அவர் தலைவலியை ஏற்படுத்துவதில்லை. பிரதான மூடிய கால் கணுக்கால் பெண்களின் யோனியின் கீழ் உள்ளது மற்றும் ஆண் விந்தணுக்கள் இரண்டு விந்தணுக்களுக்குக் கீழே உள்ளன.

மெயின்பேண்ட் அழுத்தும் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 1 செய்வது எப்படி – சித்தாசனா, பத்மசனா அல்லது சுகசணங்கள் யோனி மாகாணத்திலும் ஆண்களிலும் அமர்ந்து யோனியின் கீழ் உள்ள இடத்தை ஈர்க்க யோனியின் கீழ் வசந்தத்தை நோக்கி. இந்த காலகட்டத்தில் சில நொடிகள் சுவாசம் வைக்கப்பட வேண்டும். அவரது

நீங்கள் மெதுவாக வெளியேற வேண்டும்.

நன்மைகள் – இந்த நாணயத்தின் நடைமுறை ஆண்களின் விந்துதள்ளல் திறனை அதிகரிக்கிறது. பெண்களில் பெண்கள் மாதவிடாய் இல்லை. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மகிழ்ச்சியான திருமண வாழ்க்கை.
மகாபந்த்

அதை எப்படி செய்வது – இடது கால்களைக் கொண்ட ஆண்கள் பாலினம் மற்றும் யோனி மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றின் நடுவில் இறுக்கமாக கசக்கிவிடுவார்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் வலது காலை வைக்கவும். அதைக் கண்டுபிடித்து கழுத்தை நோக்கி கசக்கி விடுங்கள். இந்த நேரத்தில், பெண்கள் ஒரு மூச்சு எடுத்து யோனியை புனிதப்படுத்துவார்கள். இதனால், உங்கள் கால்களை 10/15 விநாடிகளுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் இந்த நாணயத்தைச் செய்யுங்கள். நன்மைகள் – இந்த நாணயம் தொடர்ந்து மனிதனின் இயலாமை, ஆணின் பலவீனம் மற்றும் அந்தக் காலகட்டத்தில் மாதவிடாய் நோய்களை நீக்குகிறது. இது ஒரு மகிழ்ச்சியான திருமணம்.

Language : Tamil