ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಾಣಾಯಣ
ದೀರ್ಘ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಳಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಕ್ರಿಯಾಪದ – ಕತ್ತಿನ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಂಟಲನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಇದನ್ನು ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಕಪಾಟನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಮೇನ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್, ಉಜ್ಜಯಾನ್ ಮತ್ತು ಅಪಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಹಾಬಂದ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೊಡ್ಡಿಯನ್ನರು ಮುಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ
ಆತ್ಮವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಹಕ್ಕಿಯಂತೆ ಸಂಚರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಕ್ಕಿಯಂತೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಯೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಉಡ್ಡಿಯನ್ ಆತ್ಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆತ್ಮವನ್ನು ಹಾರಿಸುವ ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಉಡ್ಡಿಯನ್ ಕ್ರಿಯಾಪದ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಕ್ರಿಯಾಪದವನ್ನು.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸೆಳೆಯುವಾಗ ಇದನ್ನು ವಾಡಿಯನ್ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? — ಈ ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಎದೆಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಿ, ಭುಜದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ರೆಬೆಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸತ್ತ ತಕ್ಷಣ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಒಂದು ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಹೀಗೆ. ಮತ್ತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕಿರಿದಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ- out ಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 4/5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು – ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಉದಾರ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಲಂಧರ್ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ
ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉಗುಳಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಉಗುಳಲು ಜಲಂಧರ್ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು – ಸಿದ್ಧಾಸನ, ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖ್ಸಾನಾ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ನಾಣ್ಯದಲ್ಲಿನ ಉಗುಳು ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ದೃ ly ವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ (ಗಂಟಲು) ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು – ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲಿನ ನರಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಫಾಲ್ಸ್, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಾಲು ಪಾದದ ಮಹಿಳೆಯರ ಯೋನಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ವೃಷಣಗಳು ಎರಡು ವೃಷಣಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇವೆ.
ಮೇನ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡಿದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು – ಸಿದ್ಧಾಸನ, ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನರು ಯೋನಿಯ ಪ್ರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಯೋನಿಯ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಯೋನಿಯ ಕೆಳಗೆ ವಸಂತಕಾಲದ ಕಡೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಅವನ
ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು – ಈ ನಾಣ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪುರುಷರ ಸ್ಖಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟಿನಲ್ಲ. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತೋಷದ ವೈವಾಹಿಕ ಜೀವನ.
ಮಹಾಬಂದ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು – ಎಡ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಲಿಂಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಇರಿಸಿ. ಗುರುತಿಸಿ ಅದನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಯೋನಿಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 10/15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು – ಈ ಕರೆನ್ಸಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ, ಪುರುಷನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತೋಷದ ದಾಂಪತ್ಯ.
Language: Kannada