ഭോരോമരി പ്രണയാമ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം – ഏതെങ്കിലും ധ്യാനത്തിൽ ഇരിക്കുക. രണ്ട് കൈകളുടെയും വിരലുകൾ നെറ്റിയിൽ നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക. മധ്യവും സൂചിക വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ മസിച്ചു. ഓർക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ ശക്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ചെവികൾ അടച്ചാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പുറത്ത് കേൾക്കില്ല. ഈ സമയം, മൂന്ന് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം എടുക്കുക, എന്നിട്ട് ശ്വാസം പത്ത് സെക്കൻഡ് എടുത്ത് വായ അടച്ച് കഴുത്ത് അടച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുഴക്കുക. ഭോമറയുടെ കൂട്ടമായി തോന്നുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഈ പ്രാണയാമ പതിനൊന്ന് തവണയായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.
രക്തചലനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ മാനസിക മതിപ്പ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ പതിവായി ഈ പ്രാണയാമ പതിവായി നടത്തുന്നു. ഹാർട്ട് രോഗികൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.
Language : Malayalam