Anulom-bilom
ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੁਆਰਾ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਇਹ ਪੁਰਖ ਅਤੇ ਰਾਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅੰਸ਼ਮ-ਬਿੱਲਮ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬੋਰਲੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ – ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਖਾਨਾ ਜਾਂ ਪਦਮੋਸਾਨਾ ਵਿਚ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ porsors ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਗੁਮਨਾਮ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਨੱਕ ਤੋਂ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਸਹੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਲਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਹ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਵਾਰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ. ਇਹ ਪ੍ਰੇਨਯਾਮਾਮਾ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੰਜ ਤੋਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਨੂਵੋਮ-ਬਿਲੋਮ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਗਠੀਆ ਦੀਆਂ ਹਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਠੀਆ,
Language : Punjabi