বেদসানা প্রাণায়াম
লোটাসে বসে (বা কোনও মেডিটেবল আসন, অবশ্যই সুবিধা অনুসারে, যদি এটি শারীরিক কারণে সম্ভব না হয়)
উভয় নাক দিয়ে এমনভাবে বন্ধ করুন এবং শ্বাস নিন যাতে জীবনরূপটি হৃদয় থেকে কপাল পর্যন্ত জোরে জোরে ছড়িয়ে পড়ে।
এর পরে, আপনাকে গতির সাথে বায়ু জিততে হবে। মনের অবিচলতার সাথে শরীরের বায়ু এইভাবে চালিত করা উচিত। ক্লান্তি এলে বাতাসকে এমনকি ডান নাক দিয়েও পূরণ করতে হবে। তারপরে, অন্যান্য প্রাণায়ামার মতো, আপনার ডান নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত এবং আপনার বাম নাকের নাক ছেড়ে দেওয়া উচিত। এই প্রাণায়াম আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী করা হবে। যাদের ফুসফুস বা হৃদরোগ রয়েছে তাদের মনে হয় তারা মৃদু মৃদু বা পরিপূর্ণ করে তোলে। একজন সুস্থ ব্যক্তি প্রথমে মধ্য-মাইল থেকে শুরু হবে এবং ধীরে ধীরে চলাচল এবং দ্রুত গতিতে দ্রুত বৃদ্ধি করবে।
এটি কীভাবে করবেন – আপনি কাপালভাতীর মতো শারীরিক ক্লান্তি না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস নিতে থাকবেন। সেই সময়, শ্বাস সম্পূর্ণ নীচের পেটে চলে যায়, যা তলপেটের কারণ হয়। সুতরাং, ডান নাক দিয়ে কমপক্ষে 15 বার নিন এবং 10/15 সেকেন্ডের জন্য বায়ু (অ্যাকোরিয়াস) জব্দ করুন এবং বাম নাক দিয়ে আস্তে আস্তে রেখে দিন। এটি বারবার করুন। তবে আপনি এই প্রাণায়াম করার আগে আপনাকে কাপালভতীতে অভ্যস্ত হতে হবে। তবেই আপনি এই প্রাণায়াম করতে পারবেন।
উপকারিতা – ত্রিদোষটি এয়ার, পিত্ত এবং কফ দ্বারা প্রস্তিত্রা প্রাণায়াম দ্বারা ধ্বংস করা হয়। সাইনোসাইটিস, মাইগ্রেন, থাইরয়েড এবং টনসিলাইটিস। এই প্রাণায়াম সুষমামা প্রকাশ করেছেন। ফলস্বরূপ, কুণ্ডলিনী জাগ্রত। তবে এই প্রাণায়াম সংযত ও খাঁটি হওয়ার পক্ষে বাঞ্ছনীয়।