உஜ்ஜாய் பிராணயாமா
அதை எப்படி செய்வது – முதலில் புகைபிடிக்காத இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்கள் மற்றும் வாயால் இனிப்பு. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ஓம்கா என்ற வார்த்தையை உங்கள் கழுத்தில் உச்சரிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும் வரை, ஒரு ஒலி எழுப்புங்கள், ஒலி மூக்கிலிருந்து வெளியே வரும். பின்னர் சுவாசிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஸ்பிட் குரல் சீப்புக்கு வரும், அதாவது வலைகளை மூடுவது. உங்களால் முடிந்தவரை கும்போக்கில் தங்கவும். அதாவது சுவாசத்தை உள்ளே வைத்திருப்பது. பின்னர், நீங்கள் அதை இனி வைத்திருக்க முடியாதபோது, மெதுவாக உங்கள் தலையைத் தூக்கி, வலது மூக்கை மூடி, இடது மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தலையை உயர்த்தும்போது சுவாசிக்க முடியாது. சன் பிராணயாமா போன்ற இந்த பிராணயாமாவின் பயிற்சி உடலின் வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, குளிர்காலத்தில் இந்த பிராணயாமா செய்வது நல்லது. நீர் இருமல், த்ராய்டுகள், தைராய்டுகள், டான்சில்ஸ், ஆஸ்துமா, மாம்பழம், சிதைவுகள், அஜீரணம், அலட்சியம், மூக்கு ஒலிகள் போன்றவை குணப்படுத்தப்படுகின்றன. குரல் ஆரோக்கியமாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கிறது.
Language : Tamil