బాహ్య ప్రాణాయామం
సుదీర్ఘ శ్వాస తీసుకొని పూర్తి శ్వాసను వదులుకోండి. ఈ శ్వాసకోశ పరిస్థితిని బాహ్య అంటారు. దీని అర్థం లోపలి భాగం పూర్తిగా గాలి సున్నా యొక్క ఈ స్థితి నుండి మొదలవుతుంది.
మొదటి క్రియ – మెడ గొంతులో గొంతును పిండి వేయండి. దీనిని నెట్‌వర్క్ మూసివేత అంటారు. అప్పుడు ముల్లంగిని పూర్తిగా లాగండి మరియు స్వీయ-స్వీయతను ఇరుకైనది. అంటే, మెయిన్‌బ్యాండ్, ఉజ్జయన్ మరియు అపవాదు మూసివేతను మహాబంద్ అంటారు.
వోడియన్లు మూసివేయబడింది
ఆత్మ సిరల్లో ఒక పక్షిలా తిరుగుతూ, పక్షిలా తిరుగుతున్నప్పుడు, యోగులు దీనిని ఉడ్డియన్ యొక్క ఆత్మ అని పిలుస్తారు. ఆత్మను ఎగురుతున్న పక్షులను ఉడ్డియన్ క్రియ అంటారు.
మీరు మీ కడుపు మరియు సిర యొక్క పైభాగాన్ని గీసినప్పుడు దీనిని వోడియన్ మూసివేత అంటారు.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి? — ఈ నాణెం కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం ద్వారా చేయవచ్చు. మీరు అలా చేస్తే, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి మరియు మీరు నిలబడి ఉంటే, తొడపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ చేతులను సరైన స్థలంలో ఉంచండి మరియు మీ భుజాలు మరియు గ్రీస్ కండరాలను బిగించండి. అప్పుడు పొత్తికడుపు ముందు కండరాలను కుదించి, he పిరి పీల్చుకోండి. ఛాతీని ఇరుకైనదిగా ఉంచండి, భుజం యొక్క అన్ని కండరాలను ఉంచండి మరియు గ్రెబ్డ్ చేయండి. మీరు చనిపోయిన వెంటనే, ఉదరం మరియు నాభి యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాన్ని వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. కడుపు మరియు వెనుకభాగం ఒకటి అవుతుంది. ఈ విధంగా శ్వాస ఇరుక్కుపోయింది. మళ్ళీ, కడుపు ఇరుకైన వాటిని నివారించడానికి కండరాలను చూడండి. ఈ ప్రక్రియ ఖాళీగా చేయాలి. మొదట, ఈ ప్రక్రియ 4/5 సార్లు జరుగుతుంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా పెంచండి.
ప్రయోజనాలు – ఈ ప్రక్రియ ప్రధానంగా ప్రేగు ఉదరం వ్యాయామాలలో ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం, ఉదార మరియు మధుమేహాన్ని నయం చేస్తుంది.
జలంధర్ మూసివేయబడింది
స్వరం ఉమ్మివేయడానికి మరియు ఛాతీకి దగ్గరగా ఉమ్మివేయడానికి జలంధర్ మూసివేయబడిందని చెబుతారు. ఎలా చేయాలో – సిద్ధసనా, పద్మమానా లేదా సుఖ్సనా ఈ భంగిమను అభ్యసించాలి. ఈ నాణెం లోని ఉమ్మి స్వరంతో గట్టిగా ఉంచాలి. మొదట, మీరు ముందు వైపు తల మరియు సున్నితమైన (గొంతు) అవుతారు, అప్పుడు ఇది సాధ్యమవుతుంది. ప్రయోజనాలు – ఇది వెన్నెముక మరియు దాని టాప్ నరాలలో గట్టిగా ఉంటుంది.
జలపాతం, ఇది మెదడు మరియు నరాల పనితీరును సరిగ్గా కలిగిస్తుంది, కాబట్టి అతను తలనొప్పికి కారణం కాదు. ప్రధాన క్లోజ్డ్ ఫుట్ చీలమండ మహిళల యోని క్రింద ఉంది మరియు మగ వృషణాలు రెండు వృషణాల క్రింద ఉన్నాయి.
మెయిన్‌బ్యాండ్‌ను స్క్వీజ్డ్ అంటారు. 1 ఎలా చేయాలో – సిద్ధసనా, పద్మమానా లేదా సుఖసనాలు యోని ప్రావిన్స్ మరియు పురుషులు యోని క్రింద ఉన్న ప్రదేశాన్ని ఆకర్షించడానికి మరియు మనుషులు యోని కింద వసంతకాలం వైపు కూర్చుంటారు. ఈ కాలంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాస జరగాలి. తన
అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా బయలుదేరాలి.
ప్రయోజనాలు – ఈ నాణెం యొక్క అభ్యాసం పురుషుల స్ఖలనం సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మహిళల్లో మహిళలు stru తుస్రావం కాదు. ఇది పురుషులు మరియు మహిళల సంతోషకరమైన వైవాహిక జీవితం.
మహాబంద్
దీన్ని ఎలా చేయాలి – ఎడమ పాదాలతో ఉన్న పురుషులు లింగం మరియు యోని మరియు పురీషనాళం మధ్యలో గట్టిగా పిండి వేస్తారు. ఈ సమయంలో, మీ కుడి కాలు మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. స్పాట్ చేసి మెడ వైపు పిండి వేయండి. ఈసారి, మహిళలు breath పిరి పీల్చుకుని యోనిని సన్యాసిస్తారు. అందువల్ల, మీ పాదాలను 10/15 సెకన్ల పాటు మార్చడం ద్వారా ఈ నాణెం చేయండి. ప్రయోజనాలు – ఈ కరెన్సీ క్రమం తప్పకుండా మనిషి యొక్క వైకల్యాన్ని, మగవారి బలహీనత మరియు ఈ కాలంలో stru తు వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది సంతోషకరమైన వివాహం.
Language : Telugu