അനുലോം-ബിലോം
വലത് മൂക്കിലൂടെ ഇടത് മൂക്കിലൂടെ വായുവിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു. ഈ പുരവും റാച്ച് പ്രക്രിയയും അനുലോം-ബിലോം ആണ്. ഇതിനെ ബാക്രി എന്നും വിളിക്കുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം – ആദ്യം സുഖ്സാനയിലോ പത്മസനയിലോ ഇരിക്കുക. വലത് കൈയുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലത് മൂക്കിന്റെയും ഇടത് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതും അടയ്ക്കുക. തുടർന്ന് അജ്ഞാതവും നടുവിരലും ഉപയോഗിച്ച് ഇടതുവശത്ത് നിർത്തി വലത് മൂക്കിൽ നിന്ന് തള്ളവിരൽ എടുക്കുക. ശരിയായ മൂക്കിലൂടെ വായു എടുത്ത് ഇടത് മൂക്കിലൂടെ അത് റിലീസ് ചെയ്യുക. ഇത് ഇടത് മൂക്കിലൂടെ ഒരു തവണ ഇത് ചെയ്യുന്നത് തുടരും, ഒരു തവണ ശരിയായ മൂക്കിലൂടെയും തുടരും. ഈ പ്രണയാമ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ ചെയ്യണം, തുടർന്ന് തുടർച്ചയായി അഞ്ച് മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കണം. അഞ്ച് മുതൽ മുപ്പത് മിനിറ്റ് വരെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
അനുലോം-ബിലോം പ്രാണായ പാത്രങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു, എല്ലാത്തരം ആർത്രൈറ്റിസ്, ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ, വൃക്കരോഗം, ടൺസിലുകൾ, ടോൺസിലുകൾ, ടോൺസിലുകൾ, ടോൺസിൾ പനി, ഹൃദയം പോലും ഉപരോധം.
Language : Malayalam