ಬೆಡ್ಸಾನಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಕಮಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೆಡಿಟಬಲ್ ಆಸನ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ)
ಜೀವನಾಡಿ ಹೃದಯದಿಂದ ಹಣೆಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಚೂರುಚೂರಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮೂಗುಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.
ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ವೇಗದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಈ ರೀತಿ ಓಡಿಸಬೇಕು. ಆಯಾಸ ಬಂದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕವೂ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು. ನಂತರ, ಇತರ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಈಡೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಮಧ್ಯದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು – ಕಪಾಲ್ಭತಿಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದವರೆಗೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 10/15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು (ಅಕ್ವೇರಿಯಸ್) ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಪಲ್ಭತಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು – ಟ್ರಿಡೋಶ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿ, ಪಿತ್ತರಸ ಮತ್ತು ಕಫದಿಂದ ಪ್ರಾಸ್ಟ್ರಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ನಾಶಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈನುಟಿಸ್, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಷ್ಮಾಮಾ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕುಂಡಲಿನಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಶುದ್ಧರಾಗಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
Language : Kannada