কাপালভাটি
কপাল, মস্তিষ্ক এবং ভাটি, এর অর্থ উজ্জ্বল, রক্ত বা আভা। এর অর্থ হ’ল আপনি যখন প্রাণায়াম করেন, তখন মস্তিষ্ক বা কপাল উজ্জ্বল হয়। যেমন ভাস্ট্রা প্রাণায়ামকে শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর জোর দেওয়া হয়েছিল, তেমনি শ্বাস বা রাশাকের উপরও প্রাণায়ামে স্থাপন করা হয়েছে। পদ্মসানা বা সিদ্ধশনে বসে আপনার হাত আপনার হাঁটুর উপর রাখুন। এবার আপনাকে নাভিতে দম টানতে হবে এবং পুরো ঘনত্বের সাথে যথাসম্ভব বেরিয়ে আসতে হবে। এটি মনে হয় অভ্যন্তরীণ বাতাস আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাইরে যেতে বলা হয়। এটি একটি গতিতে পেট উপরে এবং নীচে তৈরি করবে। এর অর্থ পেটের ক্রিয়াকলাপটি যথাসম্ভব পরিষ্কার করা উচিত। শ্বাসকষ্টের সময় মুলধর, স্বধীথিতান এবং মণিপুর মসৃণ এবং প্রসারিত হবে। এই প্রাণায়ামার খুব কম পার্স মিনিট কার্ব থাকা দরকার। তারপরে আস্তে আস্তে সময় বাড়ান। এই প্রাণায়াম কফ রোগ, সাইনাস, থাইরয়েড, ক্যান্সার, হৃদয়, মস্তিষ্ক, ফুসফুসের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
Language : Bengali