بیرونی pranayama
لمبی سانس لیں اور پوری سانس ترک کردیں۔ سانس کی اس حالت کو بیرونی کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے بعد اندر کا اندر مکمل طور پر ایئر صفر کی اس حالت سے شروع ہوتا ہے۔
پہلا فعل – گردن کے گلے میں گلے کو نچوڑیں۔ اسے نیٹ ورک کی بندش کہا جاتا ہے۔ پھر مولی کو مکمل طور پر گھسیٹیں اور خود کو تنگ کریں۔ یعنی ، مینبینڈ ، اججن اور بہتان کی بندش کو مہابندھ کہا جاتا ہے۔
ووڈین بند ہوگئے
جب روح رگوں میں پرندے کی طرح گھومتا ہے اور پرندے کی طرح گھومتا ہے تو ، یوگی اسے الڈیان کی روح کہتے ہیں۔ ایک فعل جس کے ذریعہ پرندوں نے روح کو اڑاتے ہیں اسے اڈڈیان فعل کہا جاتا ہے۔
جب آپ اپنے پیٹ اور رگ کے اوپری حصے کو کھینچتے ہیں تو اسے ووڈین بندش کہا جاتا ہے۔
یہ کیسے کریں؟ — یہ سکہ بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کرتے ہیں تو ، اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں اور اگر آپ کھڑے ہو تو اپنے ہاتھ ران پر رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو صحیح جگہ پر رکھیں اور اپنے کندھوں اور یونان کے پٹھوں کو سخت کریں۔ پھر پٹھوں کو نچلے پیٹ کے سامنے سکڑیں اور سانس لیں۔ سینے کو تنگ رکھیں ، کندھے کے تمام پٹھوں کو اور گریب رکھیں۔ جیسے ہی آپ مرجائیں ، پیٹ اور ناف کے اوپری اور نچلے حصے کو ریڑھ کی ہڈی کی طرف گھسیٹیں۔ پیٹ اور کمر ایک ہوگا۔ اس طرح سانس پھنس گیا ہے۔ ایک بار پھر ، پیٹ کو تنگ ہونے سے روکنے کے لئے پٹھوں کو دیکھیں۔ یہ عمل خالی آؤٹ ہونا چاہئے۔ سب سے پہلے ، یہ عمل 4/5 بار کیا جائے گا۔ پھر آہستہ آہستہ اضافہ کریں۔
فوائد – یہ عمل بنیادی طور پر آنتوں کے پیٹ کی مشقوں میں ہوتا ہے ، جو قبض ، فراخ اور ذیابیطس کا علاج کرتا ہے۔
جالندھر بند ہوا
کہا جاتا ہے کہ جالندھر آواز کو تھوکنے اور سینے کے قریب تھوکنے کے لئے بند ہے۔ کیسے کریں – سدھاسانا ، پدماسانا یا سکھسانا کو اس لاحقہ پر عمل کرنا چاہئے۔ اس سکے میں تھوکنے کو آواز کے ساتھ مضبوطی سے رکھنا چاہئے۔ سب سے پہلے ، آپ سامنے کے سر اور نرم (گلے) ہوں گے ، پھر یہ ممکن ہوگا۔ فوائد – یہ ریڑھ کی ہڈی اور اس کے اعصاب میں سخت ہے۔
فالس ، جو دماغ اور اعصاب کے کام کو صحیح طریقے سے پیدا کرتا ہے ، لہذا وہ سر درد کا سبب نہیں بنتا ہے۔ مرکزی بند پیر کا ٹخنوں میں خواتین کی اندام نہانی ہے اور مرد خصیے دو خصیوں کے نیچے ہیں۔
مین بینڈ کو نچوڑ کہا جاتا ہے۔ 1 کرنے کا طریقہ – سدھاسانا ، پدماسانا یا سکھاساناس اندام نہانی میں بیٹھے گا اور مردوں کو اندام نہانی کے نیچے اس جگہ کو راغب کرنے کے لئے اور اندام نہانی کے نیچے موسم بہار کی طرف مردوں کو راغب کریں گے۔ اس مدت کے دوران سانس کو کچھ سیکنڈ کے لئے رکھنا چاہئے۔ اس کا
پھر آپ کو آہستہ سے رخصت ہونا پڑے گا۔
فوائد – اس سکے کی مشق سے مردوں کی انزال کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ خواتین میں خواتین حیض نہیں کر رہی ہیں۔ یہ مردوں اور عورتوں کی خوشگوار ازدواجی زندگی ہے۔
مہابندھ
یہ کیسے کریں – بائیں پاؤں والے مرد صنف اور اندام نہانی اور ملاشی کے وسط میں مضبوطی سے نچوڑ لیں گے۔ اس بار ، اپنی دائیں ٹانگ کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔ اسپاٹ اور گردن کی طرف نچوڑ لیں۔ اس بار ، خواتین ایک سانس لیں گی اور اندام نہانی کو مقدس بنائیں گی۔ اس طرح ، اپنے پیروں کو 10/15 سیکنڈ تک تبدیل کرکے یہ سکہ کریں۔ فوائد – یہ کرنسی مرد کی معذوری ، مرد کی کمزوری کو باقاعدگی سے دور کرتی ہے اور مدت کے دوران ماہواری کی بیماریوں کو دور کرتی ہے۔ یہ خوشگوار شادی ہے۔
Language : Urdu