বাহ্যিক প্রাণায়াম
একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং পুরো শ্বাস ছেড়ে দিন। এই শ্বাস প্রশ্বাসের অবস্থাটিকে বাহ্যিক বলা হয়। এর অর্থ হ’ল অভ্যন্তরীণটি তখন সম্পূর্ণ বায়ু শূন্যের এই অবস্থা থেকে শুরু হয়।
প্রথম ক্রিয়া – ঘাড়ের গলায় গলা চেপে ধরুন। একে নেটওয়ার্ক বন্ধ করে বলা হয়। তারপরে মূলকে সম্পূর্ণরূপে টেনে আনুন এবং স্ব-স্ব সংকীর্ণ করুন। অর্থাৎ, মেইনব্যান্ড, উজ্জায়ান এবং অপবাদটির বন্ধকে মহাবন্ধ বলা হয়।
ওড্ডিয়ানস বন্ধ
আত্মা যখন শিরাগুলিতে পাখির মতো ঘোরাফেরা করে এবং পাখির মতো ঘোরাফেরা করে, যোগীরা এটিকে উদ্দিয়ানদের আত্মাকে বলে। এমন একটি ক্রিয়া যার মাধ্যমে পাখিদের আত্মাকে উড়ন্ত উডদিয়ান ক্রিয়া বলা হয়।
আপনি যখন আপনার পেট এবং শিরাটির উপরের দিকটি আঁকেন তখন একে ওড্ডিয়ান ক্লোজার বলা হয়।
এটা কিভাবে করতে হবে? — এই মুদ্রাটি বসে বা দাঁড়িয়ে উভয়ই করা যেতে পারে। যদি আপনি এটি করেন তবে আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন এবং আপনি যদি উঠে দাঁড়ান তবে উরুতে হাত রাখুন। আপনার হাতগুলি সঠিক জায়গায় রাখুন এবং আপনার কাঁধ এবং গ্রিসের পেশী শক্ত করুন। তারপরে তলপেটের সামনে পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং শ্বাস নিন। বুকটি সরু রাখুন, কাঁধের সমস্ত পেশী এবং গ্রেড রাখুন। আপনি মারা যাওয়ার সাথে সাথে পেটের উপরের এবং নীচের অংশটি টেনে আনুন এবং মেরুদণ্ডের দিকে নাভিকে টানুন। পেট এবং পিছনে এক হবে। এভাবেই শ্বাস আটকে থাকে। আবার, পেট সংকীর্ণ থেকে রোধ করতে পেশীগুলি দেখুন। এই প্রক্রিয়াটি খালি আউট করা উচিত। প্রথমত, এই প্রক্রিয়াটি 4/5 বার করা হবে। তারপরে আস্তে আস্তে বাড়ান।
সুবিধাগুলি – এই প্রক্রিয়াটি মূলত অন্ত্রের পেটের অনুশীলনে থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য, উদার এবং ডায়াবেটিস নিরাময় করে।
জলন্ধর বন্ধ
বলা হয়ে থাকে যে জলন্ধর ভয়েস থুথু দিয়ে বন্ধ করে বুকে বুকে থুতু দেওয়ার জন্য বন্ধ রয়েছে। কীভাবে করবেন – সিদ্ধাসন, পদ্মসানা বা সুখসানা এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা উচিত। এই মুদ্রায় থুতু অবশ্যই ভয়েস দিয়ে দৃ ly ়ভাবে ধরে রাখা উচিত। প্রথমত, আপনি মাথা এবং সামনের দিকে কোমল (গলা) হবেন, তবে এটি সম্ভব হবে। উপকারিতা – এটি মেরুদণ্ড এবং এর শীর্ষ স্নায়ুতে একটি শক্ত।
জলপ্রপাত, যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুগুলির সঠিকভাবে কার্যকারিতা সৃষ্টি করে, তাই তিনি মাথাব্যথার কারণ হয় না। মূল বদ্ধ পায়ের গোড়ালি মহিলাদের যোনিতে রয়েছে এবং পুরুষ অণ্ডকোষ দুটি অণ্ডকোষের নীচে।
মেইনব্যান্ডটিকে স্কুইজেড বলা হয়। 1 কীভাবে করবেন – সিদ্ধসানা, পদ্মসানা বা সুখাসনাস যোনি প্রদেশে এবং পুরুষদের যোনির নীচে জায়গাটি আকৃষ্ট করতে এবং যোনির নীচে বসন্তের দিকে পুরুষদের আকর্ষণ করতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে হবে। তার
তারপরে আপনাকে আস্তে আস্তে চলে যেতে হবে।
সুবিধা – এই মুদ্রার অনুশীলন পুরুষদের বীর্যপাত ক্ষমতা বাড়ায়। মহিলাদের মধ্যে মহিলারা stru তুস্রাব করছেন না। এটি পুরুষ এবং মহিলাদের একটি সুখী বৈবাহিক জীবন।
মহাবন্ধ
এটি কীভাবে করবেন – বাম পাযুক্ত পুরুষরা লিঙ্গ এবং যোনি এবং মলদ্বারটির মাঝখানে শক্তভাবে চেপে ধরবেন। এবার আপনার ডান পা আপনার হাঁটুর উপর রাখুন। স্পট এবং এটি ঘাড়ের দিকে চেপে ধরুন। এবার মহিলারা একটি নিঃশ্বাস নেবেন এবং যোনিটিকে পবিত্র করবেন। সুতরাং, 10/15 সেকেন্ডের জন্য আপনার পা পরিবর্তন করে এই মুদ্রাটি করুন। সুবিধাগুলি – এই মুদ্রা নিয়মিতভাবে পুরুষের অক্ষমতা, পুরুষের দুর্বলতা থেকে মুক্তি দেয় এবং এই সময়ের মধ্যে মাসিক রোগ থেকে মুক্তি দেয়। এটি একটি সুখী বিবাহ।
Language : Bengali