অনুলোম-বিলোম
বাম নাকের দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং ডান নাক দিয়ে বায়ু। এই পুরাক এবং রাচক প্রক্রিয়াটি হল অ্যানুলম-বিলোম। একে বলা হয় ব্যাকরিও।
এটি কীভাবে করবেন – প্রথমে সুখসানা বা পদ্মসানায় বসুন। আপনার ডান হাতের থাম্ব দিয়ে ডান নাকের ছিদ্রগুলি বন্ধ করুন এবং বাম নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপরে বেনামে এবং মাঝের আঙুলের সাথে বাম নাকের নাকগুলি বন্ধ করুন এবং ডান নাক থেকে থাম্বটি তুলুন। ডান নাক দিয়ে বায়ু নিন এবং বাম নাক দিয়ে এটি ছেড়ে দিন। এটি একবার বাম নাক দিয়ে এবং একবার ডান নাক দিয়ে এটি চালিয়ে যেতে থাকবে। এই প্রাণায়াম তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য করা উচিত এবং তারপরে টানা পাঁচ মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত। এটি পাঁচ থেকে ত্রিশ মিনিটের জন্য করা যেতে পারে।
আনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম জাহাজগুলিকে পরিষ্কার করে তোলে, সমস্ত ধরণের বাত, স্নায়বিক রোগ, কিডনি রোগ, জলযুক্ত কাশি, টনসিল, হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী জ্বর এবং এমনকি হার্টকে অবরুদ্ধ করে তোলে।
Language: Bengali