பூரமரி பிராணயாமா
அதை எப்படி செய்வது – எந்த தியானத்திலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இரு கைகளின் விரல்களை நெற்றியில் நெற்றியில் வைக்கவும். நடுத்தர மற்றும் குறியீட்டு விரல்களால் கண்களை சோம்பேறியாக வைத்திருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் கண்களில் வலுவாக இருப்பதாகத் தெரியவில்லை. இரு கைகளிலும் உங்கள் காதுகளை மூடி வைக்கவும். நீங்கள் காதுகளை மூடினால், நீங்கள் வெளியே அதிகம் கேட்க மாட்டீர்கள். இந்த நேரத்தில், மூன்று விநாடிகள் மூச்சு விடுங்கள், பின்னர் பத்து விநாடிகள் மூச்சை எடுத்து மெதுவாக வாயை விட்டு உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கழுத்தால் ஒலிக்கவும். பின்னர் போமோரா திரள் என்று தெரிகிறது. இந்த பிராணயாமாவை பதினொரு முதல் பதினொரு முறை செய்ய முடியும்.
இந்த பிராணயாமா மனப்பான்மை மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்க, இரத்த இயக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்காக தவறாமல் செய்யப்படுகிறது. இதய நோயாளிகள் பயனடையலாம்.