Chapter 3
যোগা
পাঠ – ১: তাড়াসন (মাউন্টেইন প’জ)
লাভ:
- ভংগীমা উন্নত কৰে
- ভাৰসাম্যতা বৃদ্ধি কৰে
- দেহৰ সচেতনতা বঢ়ায়
কেনেকৈ কৰিম:
- ভৰি দুখন একেলগে অথবা অলপ আঁতৰত ৰাখি সোজা থিয় হওঁ।
- ভাৰ সমানে ভাগ দি দাঁড়াওঁ।
- হাত দুটা কাষত শিথিল কৰি ৰাখো।
- আঁঠু অলপ ওপৰলৈ টানি লওঁ।
- হাত দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ উঠাওঁ।
- আঙুলিবোৰ লগ লগাই, ভৰিৰ আঙুলিত থিয় হৈ, শৰীৰ ওপৰলৈ টানি ধৰো।
- ১০-১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখো আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়মিত ৰাখো।
মনত ৰাখিবা:
- মাটিত সমানে থিয় হৈ থাকিবা
- পিঠি সোজা ৰাখিবা
- গভীৰ শ্বাস লোৱাত মনোযোগ দিবা
পাঠ – ২: বজ্রাসন (ভজ্ৰ ভংগীমা)
লাভ:
- হজম শক্তি উন্নত কৰে
- মন শান্ত কৰে
- পিঠি আৰু ভৰি শক্তিশালী কৰে
কেনেকৈ কৰিম:
- আঁঠু দুটা একেলগে কৰি মাটিত বহো।
- ভৰিৰ ওপৰত নিতম্ব ৰাখি বহো।
- হাত দুটা মূৰৰ ওপৰত নলিয়াকৈ, ওপৰফালে সোজাকৈ ৰাখো।
- পিঠি সোজা কৰি, চকু বন্ধ কৰি গভীৰভাৱে উশাহ লওঁ।
- ১৫-৩০ ছেকেণ্ড এই ভংগীমাত বহি থাকো।
মনত ৰাখিবা:
- আঁঠু একেলগে ৰাখিবা
- পিঠি সোজা, কান্ধ শিথিল
- মনোযোগ শ্বাস-প্রশ্বাসত কেন্দ্ৰিত কৰা
বিশেষ টোকা:
বজ্রাসন খোৱাৰ পিছত হজমত সহায় কৰে আৰু ধ্যানৰ সময়ত বহা ভংগীমা হিচাপে উপযোগী।
পাঠ – ৩: ভুজংগাসন (ক’ব্ৰা প’জ)
লাভ:
- মেঝদণ্ড শক্তিশালী আৰু নমনীয় কৰে
- বুকু মুকলি কৰে
- পিঠিৰ তলৰ অংশ সুগঠিত কৰে
কেনেকৈ কৰিম:
- পেট চেপেটাকৈ মাটিত শুই পৰো।
- ভৰি সোজাকৈ আৰু একেলগে ৰাখো, ভৰিৰ আঙুলি পিছলৈ।
- হাত দুটা কান্ধৰ তলত ৰাখো।
- উশাহ লৈ বুকু ওপৰলৈ তুলি লওঁ, বাহুৰ সহায় লৈ।
- মূৰ ওপৰলৈ তুলি লাহে লাহে ওপৰলৈ চাওঁ।
- এই ভংগীমা ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখো।
- উশাহ এৰি লাহে লাহে মাটিত নমো।
মনত ৰাখিবা:
- হাত সঠিক স্থলত ৰাখিবা
- বাহুৰ সলনি পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিবা
- উশাহ-প্ৰশ্বাস নিয়মিত হৈ থাকক
এই Post টো Update কৰাত সহায় কৰিব বিচাৰে নেকি?
ইয়াত কিবা ভুল, অসম্পূৰ্ণ তথ্য বা নতুন তথ্য থাকিলে আপুনি এটা উন্নত version প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে। Live Post তৎক্ষণাৎ সলনি নহ'ব।
Update This Post