Chapter 1
স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় শাৰীৰিক সক্ষমতা1. স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় শাৰীৰিক সক্ষমতা বুলিলে কি বুজা যায়?
উত্তৰ: স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় শাৰীৰিক সক্ষমতা বুলিলে এনে দেহৰ অৱস্থা বুজায় যি দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে কৰিবলৈ সহায় কৰে আৰু মানসিক ভাৱে সুস্থ ৰাখে। ই শৰীৰিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য আৰু পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ সৈতে জড়িত থাকে।
2. স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় শাৰীৰিক সক্ষমতাৰ প্ৰধান উপাদানবোৰ কি কি?
উত্তৰ: স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় শাৰীৰিক সক্ষমতাৰ প্ৰধান উপাদানবোৰ হ’ল—
(ক) হৃদযন্ত্ৰ আৰু ফুসফুসৰ সহনশীলতা
(খ) পেশীৰ বল
(গ) পেশীৰ সহনশীলতা
(ঘ) নমনীয়তা
(ঙ) শৰীৰৰ গঠন
3. সহনশীলতা কাক কোৱা হয়?
উত্তৰ: সহনশীলতা বুলিলে দীৰ্ঘ সময় ধৰি এটা কাৰ্য সক্ৰিয়ভাৱে কৰি থকাৰ ক্ষমতাক বুজায়। ই মানে হ’ল শৰীৰে ক্লান্ত নহৈ একে কাৰ্য কিছু সময় ধৰি কৰি যাব পৰা ক্ষমতা।
4. নমনীয়তা মানে কি?
উত্তৰ: নমনীয়তা বুলিলে শৰীৰৰ অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ ইচ্ছামতে ভাঁজিবলৈ আৰু সুমুৱাবলৈ সক্ষম হোৱাক বুজায়। নমনীয়তা উচ্চ হ’লে শৰীৰৰ গতি সহজ আৰু চপল হয়।
5. দ্ৰুততা মানে কি?
উত্তৰ: দ্ৰুততা বুলিলে কিবা এটা কাম সোনকালে কৰিব পৰা ক্ষমতাক বুজায়। খেলধূলাৰ ক্ষেত্ৰত এইটো সময়ৰ ভিতৰত সৰ্বাধিক দ্ৰুতগতিত গতি কৰিবলৈ সহায় কৰে।
6. মাংসপেশীৰ বল কাক কোৱা হয়?
উত্তৰ: মাংসপেশীৰ বল বুলিলে এটা মাংসপেশীয়ে এটা সময়ত দেখুৱাব পৰা অধিকতম শক্তিক বুজায়। এইটো দেহৰ ভাৰ উত্তোলন, টানি ধৰাৰ কামত সহায় কৰে।
7. দ্ৰুত প্রতিক্ৰিয়া মানে কি?
উত্তৰ: দ্ৰুত প্রতিক্ৰিয়া বুলিলে যিকোনো উদ্দীপনাৰ প্ৰতি দ্ৰুতকৈ সহানুভূতি প্ৰদৰ্শন কৰাৰ ক্ষমতাক বুজায়।
8. স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় শাৰীৰিক সক্ষমতা উন্নয়ন কৰাৰ উপায় কি?
উত্তৰ: নিয়মিত ব্যায়াম কৰা, সঠিক আহাৰ গ্ৰহণ কৰা, পৰ্যাপ্ত টোপনি লোৱা, শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম কৰা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবৰ চেষ্টা কৰা ইত্যাদি উপায়ে স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় শাৰীৰিক সক্ষমতা উন্নয়ন কৰিব পাৰি।
9. শাৰীৰিক অনুশীলন কিয় প্ৰয়োজন?
উত্তৰ: শাৰীৰিক অনুশীলনে শৰীৰক সুস্থ আৰু সক্ৰিয় ৰাখিবলৈ সাহায্য কৰে, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, মনোযোগ আৰু শক্তি বঢ়ায় আৰু দৈনন্দিন জীৱনত শক্তি আৰু উৎসাহ বজাই ৰাখে।
10. সহনশীলতা কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
উত্তৰ: সহনশীলতা স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় শাৰীৰিক সক্ষমতাৰ অন্যতম উপাদান, যি দীৰ্ঘ সময়লৈ শাৰীৰিক কাৰ্য্য কৰিবলৈ শৰীৰৰ সক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। এইয়াৰ সহায়ত দেহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বাঢ়ে, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য সমূহ সহজে কৰিব পৰা যায়।11. নমনীয়তা কেতিয়াবা হ্ৰাস পায় কিয়?
উত্তৰ: নমনীয়তা বয়স বাঢ়িলেও, অধিক সময় ধৰি একে অৱস্থাত বহি থাকিলে বা দেহৰ মাংসপেশী কঠিন হ’লে নমনীয়তা হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ গতিশীলতা কমি যায়।
12. উত্তম স্বাস্থ্যৰ বাবে কি কৰিব লাগে?
উত্তৰঃ উত্তম স্বাস্থ্যৰ বাবে নিয়মীয়া ব্যায়াম কৰা, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা, পৰ্যাপ্ত টোপনি লোৱা আৰু দৈনন্দিন জীৱনত পৰিস্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা বজাই ৰখা উচিত। ইয়াৰ ফলত শৰীৰ আৰু মন দুয়োটা সুস্থ থাকে।
13. স্বাস্থ্যৰ লগত মনৰ সম্পৰ্ক আছে নে?
উত্তৰ: হয়, স্বাস্থ্যৰ লগত মনৰ সম্পৰ্ক আছে। ভাল মনৰ অৱস্থা থাকিলে শৰীৰো সুস্থ থাকে। মনৰ স্বাস্থ্য ভাল থাকিলে মানুহে আনন্দিত আৰু সক্ৰিয় অনুভৱ কৰে, যাৰ ফলত শাৰীৰিক স্বাস্থ্যও ভালে থাকে।
14. গতি বৃদ্ধি কৰিবলৈ কি কৰা উচিত?
উত্তৰ: গতি বৃদ্ধি কৰিবলৈ নিয়মীয়া দ্ৰুতভাৱে দৌৰা, খেলধুলা আৰু দ্ৰুততা বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম কৰিব লাগে। ইয়াৰে শৰীৰৰ গতিশীলতা আৰু দ্ৰুত প্ৰতিক্ৰিয়া শক্তি বৃদ্ধি পায়।
15. মাংসপেশী বল উন্নত কৰিবলৈ কি কৰিব লাগে?
উত্তৰ: মাংসপেশী বল উন্নত কৰিবলৈ নিয়মীয়া ব্যায়াম, বিশেষকৈ ওজন তুলা, ঠেলা-টানি কৰা ব্যায়াম আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা অনুশীলন কৰিব লাগে।
16. সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ উপায় কি?
উত্তৰ: সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ নিয়মীয়া দীৰ্ঘসময় ধৰি ব্যায়াম কৰা উচিত, যেনে দৌৰধৰা, সাঁতোৰা আৰু মাত্ৰামূলকভাৱে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ চলোৱা।17. ব্যায়াম কেতিয়া কৰা উচিত?
উত্তৰ: ব্যায়াম সোধা আৰু শান্ত সময়ত কৰা উচিত, যেনে পুৱা বা সন্ধিয়া, যেতিয়া শৰীৰ আৰু মন দুয়োটা তাজা থাকে আৰু বায়ু শুদ্ধ হয়।
18. দৈনিক কিমান সময় ব্যায়াম কৰা উচিত?
উত্তৰ: দৈনিক কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰা উচিত, যাতে শৰীৰ সুস্থ আৰু সক্ৰিয় থাকে।
19. ব্যায়াম নকৰিলে কি হয়?
উত্তৰ: ব্যায়াম নকৰিলে শৰীৰ শক্তিহীন হৈ পৰে, স্বাস্থ্য খাৰাপ হয় আৰু বেমাৰৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
20. স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় অনুশীলনত কি ধৰণৰ গেম খেলা হয়?
উত্তৰ: স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় অনুশীলনত দৌৰ, স্কিপিং, জগিং আদি খেল-ধেমালি কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ সহনশীলতা, নমনীয়তা আৰু গতি উন্নত কৰে।
21. খাদ্যৰ ভূমিকা কিদৰে?
উত্তৰ: খাদ্য শৰীৰৰ শক্তি যোগায়, শৰীৰৰ বৃদ্ধি আৰু মেৰামতিৰ বাবে আৱশ্যকীয় পুষ্টি দিয়ে, আৰু সু-স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ সহায় কৰে।
22. যঠার্থ আহাৰ মানে কি?
উত্তৰ: যঠার্থ আহাৰ বুলিলে তেনেকুৱা আহাৰ বুজোৱা হয় যি সময়মতে, পৰিমাণমতে আৰু পৰিসৰৰ দৰে লোৱা হয়, যাতে শৰীৰৰ সকলো পুষ্টি যোগ হয় আৰু স্বাস্থ্য ভাল থাকে।
23. কিমান বেলি টোপনি প্ৰয়োজন শিশু আৰু কিশোৰৰ বাবে?
উত্তৰ: শিশু আৰু কিশোৰৰ বাবে প্ৰতিদিনে ৮-১০ ঘণ্টা টোপনি প্ৰয়োজন।
24. পৰিস্কাৰ পৰিচ্ছন্নতা মানে কি?
উত্তৰ: পৰিস্কাৰ পৰিচ্ছন্নতা মানে নিজৰ শৰীৰ আৰু আশে-পাশে থকা পৰিবেশ সজোৱা, ধুনীয়া আৰু সেউজীয়া কৰি ৰাখা।
25. ব্যায়ামৰ নিয়ম কি কি?
উত্তৰ:ব্যায়ামৰ নিয়ম হৈছে–
- নিয়মিত ব্যায়াম কৰিব লাগে।
- ব্যায়ামৰ আগতে উত্তমভাৱে গৰম হোৱা উচিত।
- ব্যায়াম ধীৰে ধীৰে আৰু সঠিক ভাৱে কৰিব লাগে।
- যথেষ্ট বিশ্রাম লব লাগে।
- পৰিস্কাৰ পৰিবেশত ব্যায়াম কৰিব লাগে।
26. ব্যায়ামৰ সময় কি ধৰণৰ কাপোৰ পিন্ধা উচিত?
উত্তৰ: ব্যায়ামৰ সময় সৰল, ঢিলা আৰু শ্বাস ল’ব পৰা কাপোৰ পিন্ধা উচিত, যেনেকুৱা কটন কাপোৰ। এইদৰে কাপোৰ পিন্ধিলে শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু আৰামদায়ক হয়।
27. ব্যায়ামৰ সময়ত পানী খাব লাগে নে?
উত্তৰ: হয়, ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়মিতভাৱে পানী খাব লাগে। ইয়াৰ পৰা দেহত পানীৰ ঘাটতি নহয় আৰু শৰীৰ হাইড্ৰেটেড থাকে।
28. কিয় মনৰ শান্তিও গুৰুত্বপূৰ্ণ?
উত্তৰ: মন শান্ত থাকিলে দেহৰ স্বাস্থ্য ভাল থাকে, মনোবল বৃদ্ধি পায় আৰু দৈনন্দিন জীৱনত মনোনিবেশ কৰিব পাৰি। মনৰ শান্তি মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
29. ব্যায়ামৰ আগতে কি কৰা উচিত?
উত্তৰ: ব্যায়ামৰ আগতে শৰীৰৰ মাংসপেশী আৰু জোড়া গৰম কৰিবলৈ হালধীয়া উত্তাপন (ওৰ্ম-আপ) কৰা উচিত যাতে শৰীৰে ব্যায়াম ভালদৰে কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কমে।
30. ব্যায়ামৰ পাছত কি কৰা উচিত?
উত্তৰ: ব্যায়ামৰ পাছত শৰীৰ ঠাণ্ডা কৰিবলৈ ঠাণ্ডা উত্তাপন (কুল-ডাউন) কৰা উচিত, যাতে মাংসপেশী আৰু জোড়াসমূহ শিথিল হয় আৰু শৰীৰ স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ উভতি আহে।
31. অনুশীলনৰ আগত খাদ্য খাব লাগে নে?
উত্তৰ: অনুশীলনৰ আগত হালকা আৰু পচল খাদ্য খোৱা উচিত, যাতে শৰীৰত যথেষ্ট শক্তি থাকে আৰু অনুশীলন সহজে কৰিব পৰা যায়। কিন্তু অধিক খাদ্য নোখোৱা উচিত, যাতে অসুবিধা নহয়।
32. খেলা-ধূলা স্বাস্থ্যৰ লগত কেনেকৈ জড়িত?
উত্তৰ: খেলা-ধূলা দেহৰ শাৰীৰিক সক্ষমতা উন্নত কৰে, মনৰ বিকাশ ঘটায় আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বঢ়ায়। ইয়াৰ ফলত স্বাস্থ্য ভাল থাকে।
33. স্বাস্থ্যসম্মত জীৱনধাৰা মানে কি?
উত্তৰ: স্বাস্থ্যসম্মত জীৱনধাৰা বুলি অৰ্থ হৈছে সঠিক খাদ্য গ্ৰহণ কৰা, নিয়মীয়া ব্যায়াম কৰা, পৰিষ্কাৰ পৰিচ্ছন্নতা ৰক্ষা কৰা আৰু সময়মতে টোপনি লোৱাটো। এইবোৰে স্বাস্থ্য ভাল ৰাখে।
34. কিশোৰ-কিশোৰীৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত খেলা-ধূলাৰ প্ৰভাৱ কিদৰে পৰে?
উত্তৰ: খেলা-ধূলাই কিশোৰ-কিশোৰীৰ শৰীৰৰ স্বাস্থ্য ভাল ৰাখে, মাংসপেশী শক্তিশালী কৰে আৰু মনৰ চাপ কমায়। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে স্বাস্থ্যবান আৰু সুখী থাকে।