কোষ্ঠকাঠিন্য এটা সাধাৰণ সমস্যা যি অস্বস্তিকৰ আৰু হতাশাজনক হ’ব পাৰে। সৌভাগ্যক্ৰমে, আপুনি বস্তুবোৰ পুনৰ আগুৱাই নিয়াৰ চেষ্টা কৰিব পৰা কেইবাটাও ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰ আছে। বিবেচনা কৰিবলৈ ইয়াত কেইটামান পদ্ধতি দিয়া হৈছে:
আহাৰৰ পৰিৱৰ্তন:
ফাইবাৰ গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰক: ফাইবাৰে আপোনাৰ শৌচত যথেষ্ট পৰিমাণে যোগ দিয়ে আৰু ইয়াক আপোনাৰ পাচন তন্ত্ৰৰ মাজেৰে অধিক সহজে চলাচল কৰাত সহায় কৰে। উচ্চ আঁহ যুক্ত খাদ্য যেনে ফল (বেৰী, নাশপাতি, আপেল), পাচলি (ব্ৰকলি, ব্ৰাচেলচ স্প্ৰাউট, মচুৰ দাইল), আৰু সম্পূৰ্ণ শস্য (ওটমিল, মুগা চাউল, কুইনোৱা) আদিৰ লক্ষ্য ৰাখিব। আপুনি ফাইবাৰ পৰিপূৰক যেনে পিলিয়াম হাস্ক বা মিথাইলচেলুলোজৰ বিষয়েও বিবেচনা কৰিব পাৰে।
হাইড্ৰেচন হৈছে মুখ্য: ডিহাইড্ৰেশ্বনে কোষ্ঠকাঠিন্য অধিক বেয়া কৰিব পাৰে। গোটেই দিনটোত যথেষ্ট পৰিমাণে তৰল খাব, পানী, পৰিষ্কাৰ ব্ৰোথ, বা ভেষজ চাহৰ লক্ষ্যৰাখি।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন:
নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰক: শাৰীৰিক সক্ৰিয়তাই আপোনাৰ পাচন তন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিনত কমেও 30 মিনিটৰ মজলীয়া-তীব্ৰতাৰ ব্যায়ামৰ লক্ষ্য ৰাখিব।
আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব: অন্ত্ৰৰ স্থানান্তৰকাৰী থকাৰ আগ্ৰহ উপেক্ষা নকৰিব