পেট ফুলা, যাক সাধাৰণতে গেছ বুলি কোৱা হয়, হৈছে এক সঘনাই আৰু সাধাৰণতে ক্ষতিহীন পাচন সমস্যা। যদিও ই লজ্জাজনক বা অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে, আপুনি সকাহ বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পৰা কেইবাটাও ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰ আছে:
আহাৰৰ পৰিৱৰ্তন:
গেছ উৎপাদক অপৰাধীসকলক চিনাক্ত কৰক: কিছুমান খাদ্য গেছ সৃষ্টি কৰাৰ বাবে কুখ্যাত, যেনে বীন, মচুৰ দাইল, ক্ৰুচিফেৰাছ পাচলি (বন্ধাকবি, ব্ৰকলি, ফুলকবি), দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (লেক্টোজ অসহিষ্ণুতা থকা সকলৰ বাবে), আৰু চেনীযুক্ত পানীয়। আপোনাৰ শৰীৰে কিছুমান খাদ্যৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক আৰু অত্যাধিক গেছ আৰম্ভ কৰা খাদ্যবোৰ পৰিহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
ফাইবাৰ হৈছে আপোনাৰ বন্ধু: হজমৰ বাবে আঁহ অত্যাৱশ্যকীয়, কিন্তু কিছুমান উচ্চ-আঁহযুক্ত খাদ্যই গেছও সৃষ্টি কৰিব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ অন্ত্ৰৰ বেক্টেৰিয়া মিলাবলৈ লাহে লাহে আঁহ গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰা। দ্ৰৱণীয় আঁহৰ উৎস যেনে ফল, পাচলি, আৰু সম্পূৰ্ণ শস্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক (ওটচ, মুগা চাউল)।
সৰু আহাৰ, অধিক সঘনাই: তিনিটা ডাঙৰ আহাৰৰ সলনি গোটেই দিনটো সৰু আহাৰ বাছনি কৰক। ই আপোনাৰ পাচন তন্ত্ৰক খাদ্য অধিক প্ৰভাৱিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে